L’insomnie et les nuits agitées sont devenues les fidèles compagnons de bon nombre d’entre nous… mais si on leur faisait leur fête, en douceur (pas avec un oreiller sur la tête – reposez-le, merci), grâce au yoga restauratif ? Audrey Favreau, autrice du livre Le Yoga restauratif, offre une alternative aussi paisible qu’accessible à tous, loin des pilules et des visites nocturnes au frigo.
Le yoga restauratif : quand le repos devient un art… sans compétition
Selon Audrey Favreau, la beauté du yoga restauratif est qu’il « est fait pour tout le monde, que l’on soit jeune ou moins jeune, sportif ou non, malade ou non ». Pas besoin de savoir toucher ses pieds sans plier les genoux ni de sortir sa meilleure tenue fluide : tout le monde peut s’y mettre, point.
Ce type de yoga fonctionne comme une méditation pour l’ensemble du corps : il calme le mental (adieu les moulinettes d’idées qui rôdent dans votre tête à 3h du matin), équilibre le système nerveux et détend le corps. De nombreux accessoires sont utilisés pour garantir un confort maximal : couvertures moelleuses, briques, sangles, coussins pour les yeux… Tout est conçu pour vous installer dans des postures faciles et accessibles. Pour en savoir plus, découvrez la technique de yoga restauratif.
- Aucun mouvement à faire une fois installé(e)
- Pas d’effort musculaire (et pas question de se transformer en bretzel humain)
- Le support fait tout le travail, permettant au corps de se libérer des tensions profondément enracinées
Conséquence ? On peut rester dans la posture 5 à 20 minutes, bien plus longtemps que lors d’une séance de yoga classique. On observe alors une amélioration de la circulation sanguine et du fonctionnement du système respiratoire, le tout sans transpirer à grosses gouttes.
Le yoga restauratif : un allié prouvé pour le sommeil
Ce n’est pas (seulement) une promesse doudou : la recherche scientifique le confirme. Des chercheurs de l’université de Harvard ont montré qu’une pratique régulière de yoga aidait à s’endormir plus rapidement, pour un sommeil plus long et réparateur. De quoi sérieusement envisager de troquer ses somnifères ! Une étude du Boston Medical Center, publiée dans le Journal of General Internal Medicine le 30 octobre 2019, souligne d’ailleurs les risques bien réels liés aux médicaments pour le sommeil et les maux de dos, notamment le risque de surdosage et de décès associés aux opioïdes et somnifères. Afin d’améliorer la qualité de son sommeil, il peut être intéressant d’en apprendre davantage sur la pratique régulière de yoga pour mieux dormir.
Le yoga restauratif permet de ralentir et de réduire le flux incessant de stimulations qui nous submerge chaque jour. En remodelant le système nerveux, ce yoga apaise esprits et corps éreintés par nos quotidiens toujours plus speed. C’est aussi un fabuleux moyen de mieux se connaître et de comprendre nos émotions, positives comme négatives.
Pourquoi le stress vous vole vos nuits (et comment le yoga calme tout ça)
Le stress quotidien – qui n’en a pas ? – s’invite jusque dans nos draps. Trop stimulé·e, on devient agité·e et l’endormissement se fait désirer. Les tensions et douleurs musculaires compliquent l’accès à une vraie relaxation, pourtant essentielle à un sommeil profond. Cela peut même entraîner des troubles digestifs, des tensions physiques ou différents troubles du sommeil, comme l’insomnie.
La spécialiste considère le sommeil comme « un continuum de repos » – il ne suffit pas de plonger d’un coup dans le sommeil, il faut d’abord se détendre en amont pour espérer accéder au fameux sommeil profond. Et pour se détendre, tout repose sur notre sentiment de sécurité et la qualité de notre système nerveux – que le yoga restauratif vient nourrir, s’il est pratiqué 20 à 40 minutes par jour. Bonus : plus on pratique, plus on rend notre système nerveux flexible et capable de lâcher prise (même en cas de stress ou de menaces… ou un moustique dans la chambre).
Quelles postures pour (enfin) profiter d’une nuit paisible ?
- Adho Mukha Swastikasana : spéciale pour calmer le mental grâce à la pression exercée sur le front. Elle détend également le ventre et calme les spasmes abdominaux, notamment en cas d’anxiété.
- Ardha Viparita Karani et Salamba Savasana : recommandées pour retrouver un sommeil de qualité. Toutes sont détaillées dans le livre d’Audrey Favreau, Le Yoga restauratif.
En résumé, nul besoin d’effort ni de performance : le yoga restauratif vous invite à une parenthèse hors du tumulte, pour réapprendre à vous poser, vous apaiser, et – enfin – dormir comme un bébé (celui qui ne fait pas ses dents, évidemment). Un conseil ? Sortez couverture et coussins, installez-vous… et savourez ce moment où, pour une fois, ne rien faire est vivement recommandé. Le yoga élimine le stress quand il est pratiqué de manière régulière et adaptée.
Autrice et passionnée de danse, j’explore le mouvement sous toutes ses formes, du contemporain au modern jazz, avec des influences venant du Pilates et du yoga. Je partage des guides clairs, des conseils techniques et des routines de mobilité et de renforcement pour progresser sans se blesser. Mon objectif est de rendre la technique accessible, de transformer la théorie en gestes simples et d’aider chacun à gagner en fluidité, en force et en confiance. J’écris pour les débutants comme pour les danseurs confirmés, avec une approche bienveillante, précise et orientée plaisir du mouvement.
