On parle beaucoup du « booty » sur Instagram, mais si l’on changeait de point de vue ? Avant de soigner l’emballage, si on parlait du contenu ? Car derrière chaque postérieur flamboyant se cache un super-héros trop souvent sous-estimé : le muscle fessier, véritable garant du bon fonctionnement de notre corps, bien au-delà de son effet dans le miroir. Les experts s’accordent (pour une fois !) : des fessiers puissants, c’est la santé assurée, à plus d’un titre. Prêt·e à découvrir pourquoi on ferait bien de leur accorder un peu plus d’attention… et de réussir les squats ? Une pratique régulière permet d’améliorer la morphologie et la force de cette zone essentielle.
Les fessiers : une équipe de choc bien organisée
À l’heure où les réseaux sociaux regorgent de défis sur les squats et autres exercices promettant un fessier « bombé », il est facile d’oublier ce qui rend réellement ces muscles essentiels. Oublions un moment l’esthétique, parlons anatomie et mission secrète du fameux « booty ».
Nos fessiers (ou muscles glutéaux, pour briller en société) se divisent en trois agents très spéciaux :
- Le grand glutéal : le costaud qui donne au postérieur sa fameuse forme et gère les gros mouvements.
- Le moyen glutéal : situé sur la face externe du bassin, il veille à la stabilité lors des déplacements.
- Le petit glutéal : discret mais efficace, il bosse en profondeur, tout près de l’articulation de la hanche.
Chacun de ces muscles a sa spécialité, mais ensemble, ils assurent notre posture, amortissent les chocs et protègent nos articulations… rien que ça !
Des fessiers solides pour être (littéralement) sur pied
Sous la houlette du cerveau, ces trois mousquetaires génèrent l’énergie nécessaire pour que nous tenions debout sans vaciller. Ils s’allient pour faciliter tous les mouvements de la hanche et protègent cette articulation des chocs quotidiens – chaque pas, chaque escalier monté. Quand ils faiblissent, tout devient plus compliqué : porter des charges (y compris soi-même !), se tenir sur une jambe, grimper les marches… ça coince.
Et ce n’est pas tout ! Une faiblesse des fessiers peut entamer leur capacité à amortir les forces qui menacent les hanches sur la durée. Résultat : un risque accru de blessures ou d’usure articulaire. Eh oui, on le sous-estime, mais les fessiers sont au cœur de notre stabilité.
Quand des fessiers « flemmards » nuisent à la santé
La science l’a prouvé : certaines pathologies de la hanche, notamment le syndrome douloureux du grand trochanter (qu’on appelle aussi tendinopathie glutéale, bursite trochantérienne ou trochantérite) et l’arthrose de la hanche (ou coxarthrose) sont liées à une diminution balèze du volume musculaire… et à la place grandissante de tissus graisseux. En Australie, les cas de coxarthrose grimpent et entraînent des poses de prothèses de hanche, parfois même chez les moins de 55 ans ! La faiblesse des muscles fessiers et régulation du poids peut également jouer un rôle dans l’apparition de ces troubles.
Mais attention : des anomalies à l’IRM n’impliquent pas automatiquement des douleurs. L’essentiel, c’est qu’en cas de gène, les praticiens recommandent de renforcer ces muscles pour retrouver de la mobilité et reculer le moment où l’on fera appel à la prothèse.
Les preuves ne manquent pas : une personne souffrant d’arthrose de la hanche marche plus vite, plus efficacement, et monte les escaliers à un meilleur rythme si ses fessiers sont musclés. À l’inverse, des fessiers faiblards riment avec douleurs lombaires, douleurs patello-fémorales (sous la rotule) ou aggravation du syndrome du grand trochanter.
- Des études suggèrent même que muscler les fessiers aide à protéger le périnée – affaire à suivre, car des recherches complètes sont encore attendues.
On l’aura compris, la puissance de notre arrière-train ne fait pas tout, mais elle joue un rôle crucial dans la stabilité et la longévité de nos hanches et de notre bassin. Pas étonnant que médecins et kinés décochent leurs ordonnances d’exercices ciblés dès la moindre alerte. Pour renforcer cette zone, il est également possible de muscler ses abdos efficacement.
Le moment de passer à l’action (sans attendre la douleur… ni le « like »)
Nul besoin d’être un(e) « gymfluencer » ou un(e) sportif(ve) de haut niveau pour muscler son fessier. À vrai dire, du moment qu’on possède un postérieur (spoiler : c’est à peu près tout le monde), on a intérêt à le bichonner. Sans attendre la douleur, sans attendre qu’il soit trop tard. Marcher plus longtemps, monter l’escalier avec panache et préserver ses hanches des péripéties du quotidien : voilà un objectif concret, loin des concours de selfies.
Conseil du jour : commencez dès maintenant à prendre soin de vos fessiers, non pas pour qu’ils attirent les regards dans la rue, mais pour qu’ils vous permettent d’aller loin, longtemps et debout, tout simplement.
Autrice et passionnée de danse, j’explore le mouvement sous toutes ses formes, du contemporain au modern jazz, avec des influences venant du Pilates et du yoga. Je partage des guides clairs, des conseils techniques et des routines de mobilité et de renforcement pour progresser sans se blesser. Mon objectif est de rendre la technique accessible, de transformer la théorie en gestes simples et d’aider chacun à gagner en fluidité, en force et en confiance. J’écris pour les débutants comme pour les danseurs confirmés, avec une approche bienveillante, précise et orientée plaisir du mouvement.
