Envie de brûler un max de calories sans passer trois heures à transpirer en salle ? Attrapez votre tapis, on embarque pour 10 postures de yoga ciblées, validées par Laure Dary, professeur de yoga et fondatrice du studio digital L.D Programme. De quoi tonifier jambes, ventre, taille, dos et bras… et sculpter votre silhouette sans prise de tête !
Le yoga, c’est aussi pour brûler des calories ?
Quand on pense yoga, on imagine souvent chants doux, tenues pastel et zen attitude. Pourtant, certaines postures font vraiment travailler les muscles. Laure Dary nous propose un enchaînement malin : ici, pas de méditation passive, mais de l’action mesurée pour cibler haut comme bas du corps. Un condensé efficace pour garder une silhouette tonique… et brûler des calories ! Si vous souhaitez découvrir tous les avantages que le yoga peut offrir, n’hésitez pas à consulter les bienfaits du yoga à la maison.
Les 10 postures testées et approuvées
- Posture de la chaise : Debout, pieds rapprochés, pliez les jambes et levez les bras au-dessus de la tête. Ramenez le bassin sur la ligne des genoux, poids du corps dans les talons. Votre popotin descend, tout chauffe, c’est normal !
- Guerrier II : Partez en fente : jambe droite repliée devant, jambe gauche tendue derrière, le pied arrière parallèle à l’extrémité du tapis. Ouvrez et tendez les bras devant et derrière. Puis changez de côté, histoire de ne pas marcher en rond.
- La chandelle : Allongée sur le dos, la tête alignée, montez les pieds vers le ciel en soulevant le bassin. Soutenez le bas du dos avec les mains et cherchez à dessiner une ligne toute droite, des pointes de pieds aux épaules. (Effet “glaçon” garanti si vous tenez la pose !)
- Twists : Toutes les torsions sont bonnes à prendre pour le ventre plat et la digestion. Que vous soyez assise, debout ou allongée, il s’agit ici de créer une rotation. Respirez, vos organes vous remercieront pour ce massage improvisé.
- Planche classique : À quatre pattes, tendez les jambes derrière, crochez les orteils au sol. Repoussez au maximum avec les bras bien tendus, tout en maintenant le gainage. (On serre tout ce qu’on peut !)
- Triangle : Depuis la fente, jambe droite devant, jambe gauche derrière, talon arrière ouvert à 45°. Bras parallèles au sol, penchez le buste vers l’avant, main droite sur la cheville, bras gauche qui file au ciel, taille qui s’étire. On inverse le tout pour équilibrer.
- Planche latérale : Depuis la planche, passez sur le bord externe du pied droit et levez le bras gauche vers le ciel. Tenez bon, puis changez de côté (fous rires autorisés en cas de chute… c’est la reprise !)
- Posture de la sauterelle : Allongée sur le ventre, bras le long du corps, décollez les jambes, décollez le dos (pas la nuque !), puis redescendez en douceur.
- Chien tête en bas : Depuis la planche, levez le bassin pour former un triangle. Les mains et les pieds ne bougent pas. Si le dos n’est pas droit, pliez les jambes. Les talons ne touchent pas le sol ? Aucun souci, l’essentiel, c’est d’essayer.
- Chaturanga (planche basse) : Depuis la planche, pliez les coudes près du corps, descendez les épaules alignées avec les coudes. Maintenez la posture, puis redescendez doucement. C’est intense, mais tellement efficace !
Pourquoi ces postures sont-elles redoutables pour votre silhouette ?
Si vous cherchez à activer chaque recoin de votre musculature, ne cherchez plus ! Grâce aux conseils de Laure Dary, ce circuit sollicite aussi bien le haut que le bas du corps. Que ce soit pour renforcer les jambes, raffermir le ventre, étirer la taille, ou encore sculpter les bras et le dos, rien n’est laissé au hasard. Cerise sur le gâteau : couplées à une respiration maîtrisée, les torsions viennent donner un véritable coup de boost à la digestion, histoire de chasser les ballonnements. Pour en savoir plus, découvrez nos exercices de Pilates.
Le mot de la fin (spoiler : tout le monde peut s’y mettre)
Pas besoin de souplesse d’acrobate ni d’horaires de yogi professionnel pour adopter ces postures. Les conseils de Laure Dary sont adaptés à toutes et tous, pourvu qu’on accepte de sortir un peu de sa zone de confort (et de son pyjama !). Commencez doucement, écoutez votre corps… et surtout, amusez-vous. Après tout, en pratiquant régulièrement, on peut aussi apprendre à mieux gérer son stress grâce aux postures de yoga pour éliminer le stress.
Autrice et passionnée de danse, j’explore le mouvement sous toutes ses formes, du contemporain au modern jazz, avec des influences venant du Pilates et du yoga. Je partage des guides clairs, des conseils techniques et des routines de mobilité et de renforcement pour progresser sans se blesser. Mon objectif est de rendre la technique accessible, de transformer la théorie en gestes simples et d’aider chacun à gagner en fluidité, en force et en confiance. J’écris pour les débutants comme pour les danseurs confirmés, avec une approche bienveillante, précise et orientée plaisir du mouvement.
